Logo

Как научиться контролировать гнев в общении с детьми?

Неумение родителей контролировать свой гнев, «взрывы» импульсивности, возникающие из-за ощущения собственной беспомощности, неэффективности, чувства потери контроля над ситуацией, является причиной домашнего насилия над ребёнком. Как не допустить того, чтобы вспышка гнева привела к физическим действиям? Рассказывает психолог Программы профилактики социального сиротства и укрепления семьи благотворительной организации «Детские деревни SOS» в Санкт-Петербурге Надежда Баринова.

Но злиться и раздражаться – это ещё не кричать, не шлёпать, не дёргать ребёнка за рукав. Раздражение и злость — это ещё само по себе не действие, а предшествующая ему эмоция. Значит мы можем на этом этапе что-то сделать со своей негативной эмоцией, чтобы не допустить действий. Самое главное – это понять, что родители должны сделать с собой, чтобы не «выплеснуть» гнев на ребёнка.

Итак, предлагаем пошаговую инструкцию:

• Затем удобно сядьте и сделайте релаксационную дыхательную технику: на счёт 1-2-3 медленный вдох через нос, на счёт 4-5-6 задержка дыхания, и на счёт 7-8-9-10-11-12 медленный выдох через рот до полного округления живота. Повторите упражнение 3-4 раза. Это поможет восстановиться после эмоционального напряжения.
Когда вы успокоитесь, то, скорее всего, вам не захочется опять кричать на ребёнка.

Найдите подходящий момент в ближайшее время, когда будете чувствовать себя более уверенно и спокойно, и поговорите с ребёнком о его проблемах, что его беспокоит, что мешает, и как вы можете ему помочь. Посоветуйтесь с ним, спросите его мнение и постарайтесь к нему прислушаться. Напоминайте себе, что крик – это выбор и вы можете выбирать – кричать или нет.