Logo

Как родителю сохранить силы перед Новым годом и уберечь семью от выгорания?

Как родителю позаботиться о себе, чтобы хватило сил и душевного тепла на самых близких? Как сохранить гармонию в семье, когда все на пределе? Рассказывает психолог Программы профилактики социального сиротства и укрепления семьи в Санкт-Петербурге Даниил Портнов.

Предновогодняя суета – это не только ожидание праздника, но и авралы, десятки дел и высокие ожидания. Для родителей этот период особенно сложен: нужно всё успеть на работе, организовать праздник для детей, купить подарки, сохранив при этом мир, тепло и терпение в семье. Усталость и раздражительность взрослых мгновенно считываются детьми и могут стать причиной конфликтов и напряжения в доме.

Декабрь – время, когда на обычную родительскую нагрузку накладываются дополнительные стрессы. Уставший, перегруженный родитель невольно становится эмоционально недоступным: ему сложнее играть с детьми, поддерживать супругу (супруга), реагировать на детские шалости без раздражения. Дети, чувствуя напряжение, могут стать более капризными или тревожными. Возникает замкнутый круг усталости и непонимания. Забота о своём ресурсе в этот период – это не эгоизм, а основа благополучия всей семьи. Ваше спокойствие и энергия – главный подарок вашим близким перед Новым годом.

7 шагов к сохранению ресурса для семьи

1. Планируйте вместе и делегируйте задачи. Семья – это команда. Сядьте вечером с супругом (супругой) и старшими детьми и честно обсудите: «Что нужно успеть сделать до Нового года? Как нам распределить силы?». Составьте общий календарь дел (подарки, уборка, готовка) и распределите ответственность. Не стремитесь сделать всё в одиночку. Позвольте детям помочь по силам (украсить дом, подписать открытки). Совместное планирование помогает распределить заботы и сохранить ресурс, создавая атмосферу спокойствия и взаимной поддержки.

2. Осознанно восстанавливайте силы, ведь невозможно быть поддержкой и опорой для детей, если ваша «батарейка» села. Важно не игнорировать свои базовые потребности. Найдите 15 минут в день только для себя – на чашку чая в тишине, дыхательные упражнения или просто побыть одному. Это не роскошь, а необходимость. Сон и движение – в приоритете: постарайтесь не жертвовать сном ради дел. Короткая семейная прогулка вечером или активная игра с детьми на выходных лучше всего снимают напряжение и наполняют силами.

3. Постарайтесь, чтобы дома была простая, но полезная еда.

4. Снижайте планку и фокусируйтесь на чувствах, а не на идеале. Гонка за «идеальным» праздником с идеальной ёлкой, столом и подарками – главный источник стресса. Спросите себя и детей: «А что для нас самое главное в этих праздниках?». Часто это – ощущение чуда, совместное время, тепло общения. Может, вместо пяти блюд приготовить два, но вместе? Или купить готовую еду? Перенаправьте энергию с «как должно быть» на «как нам будет хорошо и уютно вместе». Это снизит нагрузку и сохранит общее спокойствие.

5. Создавайте «тихие» семейные ритуалы. Например, можно провести семейный вечер без гаджетов: договоритесь об одном вечере в неделю (или 30 минутах каждый день) без телефонов и телевизора – для настольных игр, чтения или разговоров по душам.

6. Защищайте семейное время: учитесь говорить «нет» части дополнительных рабочих задач или необязательным социальным событиям, которые забирают ваши последние силы.

7. Эмоциональная поддержка в паре: обменяйтесь с супругом (супругой) 20 минутами заботы друг о друге: «Как ты себя чувствуешь? Чем я могу тебе помочь?». Взаимопонимание между взрослыми – фундамент спокойствия для детей.

1. Игнорировать свои чувства усталости и раздражения. Подавленные эмоции всё равно вырвутся – в виде срывов и ссор с близкими. Лучше честно признаться: «Я очень устал, мне нужна передышка».

2. Требовать от себя и семьи «праздничного» перфекционизма. Идеальных праздников не бывает. Дети запомнят не безупречный стол, а ваше присутствие, смех и игру, а не вашу озабоченность и усталость.

3. Жертвовать общением с детьми ради «важных» дел. Помните: для ребёнка даже 10 минут качественного, включённого внимания от папы или мамы ценнее часов, проведённых рядом с уставшим и погружённым в телефон родителем.

4. Сравнивать свою подготовку и праздник с другими. Социальные сети показывают картинку, а не реальность. Ваша семейная атмосфера уникальна и ценна такой, какая она есть.

5. Отказываться от помощи. Если есть возможность попросить помощи у родных, делегировать часть задач или купить что-то готовое – используйте её. Это не поражение, а мудрое управление ресурсами.

6. Забывать, что вы – пример для детей. Показывая, как вы заботитесь о себе, договариваетесь, справляетесь со стрессом без срывов, вы учите детей самому ценному – бережному отношению к себе и близким.

Помните: самая важная ёлка – та, которую вы нарядили вместе и с радостью. Самый лучший праздник – не тот, после которого вы чувствуете себя опустошёнными, а тот, что дарит вам и детям ощущение спокойного счастья от времени, проведённого вместе. Позаботьтесь о себе, чтобы вы смогли подарить своей семье не только подарки, но ещё душевное тепло, заботу и радость.

Берегите себя, чтобы быть опорой для тех, кто в вас нуждается!