Logo

«Скоро в школу! Караул!»: как справиться с тревогой перед 1 сентября?

Лето подходит к концу. Впереди – начало учебного года, волнительное время для всей семьи. Как справиться с тревожными мыслями перед началом учебного года? Рассказывают психологи Программы профилактики социального сиротства и укрепления семьи благотворительной организации «Детские деревни SOS» в Санкт-Петербурге Надежда Баринова и Илья Соловей.

Как помочь родителям справиться с тревогой?

Тревожные мысли появляются прежде всего у родителей. Дети начинают переживать и беспокоится уже по факту случившегося, а вот родители гораздо раньше, и даже когда для тревоги нет реальных причин.

Вот некоторые родительские мысли, вызывающие тревожность и беспокойство: «Как моего ребёнка примут дети и учителя в первом классе или в средней школе, или в новой школе?», «Как он (или она) будет учиться?», «Как будут складываться взаимоотношения с одноклассниками?», «Мне опять нужны будут силы, чтобы вовремя поднимать и отправлять своё чадо в школу?», «Как одеть, обуть, всё купить, ведь столько нужно и сразу!» и т.д.

Как помочь себе, если вас одолевают подобные мысли, и вы тревожитесь?

1. Поговорите с ребёнком об его отношении к будущей учёбе, что он думает и чувствует. Возможно, ваш ребёнок совершенно ни о чём не беспокоится и уверен в том, что всё будет хорошо. Это поможет снизить вашу тревожность.

2. Запишите на бумаге все ситуации, которые вызывают у вас беспокойство. Если у вас есть взрослый ребенок, обсудите эти моменты с ним – возможно, вы найдете совместные решения.

Теперь пересмотрите оставшийся список. Определите, на какие из этих ситуаций вы можете повлиять прямо сейчас. Назовите каждую такую ситуацию «задачей».

Приступайте к решению каждой задачи: составьте четкий план действий и следуйте ему. Каждый выполненный пункт приближает вас к решению и снижает уровень тревожности. Помните: неразрешимых задач не бывает. Всегда есть выход. Сосредоточьтесь на том, что вы реально можете сделать, чтобы двигаться вперед.

3. Задайте себе вопрос: «Что действительно для меня в настоящий момент представляет сложность/опасность/неразрешимость, а что я только мысленно себе представляю?» Реальные затруднительные ситуации всегда можно разрешить, а вот надуманные решить практически невозможно, потому что их просто нет! И тогда задайте себе вопрос: «А стоит ли их себе придумывать?» Ведь их нет и может быть никогда и не будет! Тогда стоит ли о них переживать?

4. Выполняйте регулярно быструю и эффективную технику «Дыхание по квадрату». Она помогает при стрессе, тревожности, панической атаке. Найдите глазами предмет квадратной или прямоугольной формы (окно, дверь, книгу), посмотрите в верхний левый угол, вдохните, считая при этом до четырёх. Потом переведите взгляд на правый верхний угол и задержите дыхание, считая до четырёх. Затем переведите взгляд на нижний правый угол и выдохните, считая до четырёх. А потом переведите взгляд на левый нижний угол и сделайте задержку дыхания с пустыми лёгкими, считая до четырёх.

5. Постоянно спрашивайте у ребёнка: «Как дела в школе?», «Как прошёл твой день?», «Что хорошего было сегодня?», «Что не получилось и как это можно улучшить?». Найдите возможность регулярно говорить с учителями о своем ребёнке, вовремя оказывайте ребёнку помощь и поддержку.

Как снизить тревогу у ребёнка?

• Обсуждайте с ребёнком и заранее проговаривайте предстоящие события и как лучше поступить в той или иной ситуации;
• Соблюдайте режим дня (сон 9-12 часов в сутки, прогулки на свежем воздухе);
• Дайте ребёнку отдохнуть после школы до выполнения домашнего задания;
• Организуйте ребёнку рабочее место с хорошим освещением;
• Постарайтесь проводить больше времени с ребёнком, в этом вам помогут семейные ритуалы и традиции (совместные завтраки или ужины, чаепития с близкими, настольные игры, душевные и интересные прогулки по выходным, спорт, походы в кино или просмотр фильмов дома из заранее совместно запланированного списка).

В каких случаях нужно обратиться к специалисту?

Важно помнить, что эта тревога временна и естественна. Волнение и беспокойство – это нормальная реакция для большинства людей, особенно в период адаптации к новому месту. Обычно этот период длится недолго, до нескольких недель, и зависит от возраста ребёнка, его предыдущего опыта и общей ситуации.

Если же беспокойство затягивается дольше первой четверти учебного года, не откладывайте консультацию со специалистом, например, с детским психологом. Затянувшийся период напряжения негативно сказывается на учебной мотивации и общем самочувствии как ребёнка, так и родителя.

Если трудности с адаптацией к новому коллективу и режиму проявляются в нарушениях сна, частых истериках (повышенной раздражительности) или нежелании посещать занятия, обратитесь к детскому неврологу или педиатру. Если немедленная консультация врача невозможна, обратитесь к клиническому детскому, подростковому или школьному психологу за рекомендациями.

***

У детей, которые растут в приёмных семьях Детских деревень SOS, за плечами непростое прошлое. Дети из кровных семей, находящихся в кризисной ситуации, также сталкиваются с проблемами: семейные конфликты, нестабильность родителей, что мешает развитию и учёбе.

Некоторые ребята никогда не ходили в школу, а есть те, кто начинает обучение в первом классе в более старшем возрасте.

Для успешного обучения детям нужна поддержка специалистов: репетиторов, логопедов, психологов.

В преддверии начала учебного года благотворительная организация «Детские деревни SOS» запустила благотворительную акцию «Время начинать». Её цель – помочь детям из приёмных семей и семей, переживающих кризис, уверенно начать учебный год.

Всю помощь детям мы оказываем бесплатно. Благодаря этому у них появляется возможность реализовать свои мечты, а школьные годы становятся счастливым временем жизни.

Помогайте детям вместе с нами! Поддержать акцию можно на нашем сайте.