Logo

«Я просто не умею отдыхать»: как помочь себе и ребёнку набраться сил до конца лета

Мы ждём выходных всю неделю, но, когда они наступают, вместо отдыха чувствуем тревогу. Кажется, что нужно срочно чем-то заняться. А если ничего не делать – внутри звучит голос: «Ты теряешь время». Почему отдыхать стало сложнее, чем работать, и как помочь себе и ребёнку восстановиться перед началом учебного года? Рассказывает психолог Программы профилактики социального сиротства и укрепления семьи в Санкт-Петербурге Дарья Булавина.

Почему мы не умеем отдыхать?

Есть любопытное наблюдение, которое часто встречается в психологической практике. Человек ждёт выходных всю неделю, мечтает выспаться и никуда не спешить. Но когда этот день наступает, вместо облегчения появляется тревога. Кажется, что нужно чем-то заняться. А если ничего не делать, внутри звучит голос: «Ты теряешь время. Ты недостаточно хорош».

Многие называют это ленью. Хотя чаще всего к ней это не имеет никакого отношения.

Большинство из нас выросли с мыслью, что хороший человек должен быть полезным. Не обязательно кто-то говорил об этом прямо. Иногда достаточно было услышать в детстве: «Сначала дело – потом отдых», «Не сиди без дела», «Пока другие работают, ты лежишь». Эти фразы постепенно превращаются в наш внутренний голос. Мы вырастаем, родителей и учителей рядом уже нет, но этот голос остаётся.

Поэтому взрослый человек может закончить рабочий день и всё равно не разрешить себе отдыхать. Он садится смотреть фильм, но параллельно думает о задачах. Ложится спать, прокручивая завтрашний день. Берёт отпуск и чувствует себя виноватым перед коллегами.

Самое удивительное, что окружающие часто считают таких людей дисциплинированными и ответственными. Но за этим нередко скрывается страх оказаться недостаточно хорошим.

Чем опасен этот страх для детей?

Психика вообще плохо понимает слово «достаточно». Если её постоянно держать в режиме «ещё немного потерпи, потом отдохнёшь», она привыкает жить в напряжении. И тогда даже в тишине человек не чувствует покоя. Он не отдыхает –он просто временно ничего не делает.

В отношениях с детьми это приводит к противоречию. Мы требуем от ребёнка результатов, забывая, что развитие происходит не только в момент нагрузки, но и в момент отдыха. Без восстановления невозможно усвоить знания и подготовиться к новым вызовам. Это как дыхание: вдох – усилие, выдох – расслабление. Всё время вдыхать невозможно – без выдоха организм не получает нужного восстановления.

И здесь стоит задуматься: что мы транслируем своим детям? Если мы сами не умеем отдыхать, если для нас выходные – время для подвигов, ребёнок это считывает. Он делает вывод: чтобы быть любимым, нужно постоянно что-то делать и достигать. А способность просто быть, радоваться моменту – обесценивается.

Почему мы тревожимся, когда ничего не делаем?

Мы почти перестали видеть, как отдыхают другие люди. Мы видим только результат их активности. Кто-то выложил фотографию с пробежки, кто-то рассказал о новой работе, кто-то освоил иностранный язык. Никто не публикует фото обычного вечера, когда человек просто смотрит в окно и пьёт чай. Из-за этого создаётся ощущение, будто все вокруг живут насыщеннее и продуктивнее. И мы начинаем тревожиться: «А что мы? А достаточно ли мы делаем?».

Но настоящий отдых начинается не тогда, когда сделаны все дела – такого дня, скорее всего, никогда не будет. А в тот момент, когда человек разрешает себе быть ценным не потому, что он что-то сделал, а просто потому, что он есть.

Как помочь себе и ребёнку?

Часто мы думаем, что для того, чтобы отдохнуть, нужно уехать на море или взять отпуск на две недели. Но на самом деле начать можно с малого – с того, что доступно уже сегодня.

• Попробуйте заменить в мыслях «надо» на «я имею право». Вместо «надо успеть» сказать себе: «я имею право не успеть». Вместо «я бесполезна, если ничего не делаю» – «я ценна уже тем, что я есть».
• Разрешите себе делать что-то без цели. Просто гулять, не считая шаги. Смотреть фильм, не анализируя сюжет. Лежать на траве и смотреть на облака. Это не «лень» и не «потеря времени» – это восстановление.
• Попробуйте выделить пять минут тишины без телефона. Выпейте чашку чая, не прокручивая в голове список дел. Или выйдите из дома, не ставя себе цель дойти до определённого места. Такие маленькие шаги работают лучше, чем резкие изменения.
• Обратите внимание на своё дыхание. Вдох – это усилие, выдох – расслабление. Если чувствуете тревогу, просто сделайте несколько медленных выдохов – это сигнал телу, что сейчас можно расслабиться.

Когда мы учимся этому сами, мы передаём это и детям. Не словами, а своим примером. Ребёнок видит, что мама может лежать с книгой и не чувствовать вины. А папа – гулять без телефона и не проверять почту. И тогда у ребёнка тоже появляется право на отдых.

Семейное тепло – главный ресурс
Самый главный ресурс, который поможет пережить любые нагрузки, – это не выученные правила и не купленные рюкзаки. Это семейное тепло и принятие.

Оставшиеся дни лета – время для семейного досуга, радости и восстановления. Представьте, что вы смотрите на звёзды, идёте в лес, собираете листья и просто молчите рядом. Включаете фильм и обнимаетесь на диване. Собираетесь за настольной игрой и просто весело проводите время. Или рисуете всей семьёй, не оценивая «хорошо» получилось или «плохо». Или читаете книгу по ролям.

Это не «пустое» времяпрепровождение. Это тот самый «выдох», который наполнит вас ресурсом. Это время, когда дети чувствуют. что их любят не за пятёрки, а просто так. Когда они видят, что родители умеют радоваться жизни и не требуют от них быть идеальными

Именно в такие моменты формируется внутренняя опора, которая поддерживает в трудных ситуациях. И когда в сентябре нагрузка возрастёт, ребёнок вспомнит эти тёплые вечера и будет знать, что дома его ждут, его примут любым, здесь он может выдохнуть.

В семье, где есть поддержка и принятие, учебный год начинается спокойно. А совместный отдых помогает и детям, и взрослым мягко войти в новый ритм и чувствовать себя увереннее.

Лето почти закончилось, но у нас ещё есть время, чтобы побыть вместе. Посмотреть друг на друга без спешки, обняться, посмеяться, просто помолчать. Именно такие моменты и есть настоящий отдых – не когда сделаны все дела, а когда мы разрешаем себе просто быть рядом.

***

Очень хочется, чтобы каждый ребёнок чувствовал себя принятым, услышанным и любимым. Чтобы родители и дети понимали друг друга даже в сложных ситуациях, а не только тогда, когда внешне всё благополучно.

Для этого благотворительная организация «Детские деревни SOS» разработала инструмент «Умное родительство», который помогает родителям оценить благополучие в семье и увидеть, где ребёнку нужна поддержка. Это интерактивная платформа с отдельными опросниками для родителей, детей (с 10 лет) и специалистов. Участники проходят анонимные тесты по разным сферам благополучия: эмоциональная поддержка, безопасность, развитие, отношения в семье и другие. После прохождения формируется наглядная диаграмма. Она показывает сильные стороны семьи и зоны, которые требуют внимания. Родители и ребёнок могут сравнить свои ответы и увидеть, где их взгляды совпадают, а где расходятся.

Если вы хотите лучше понять своего ребёнка и укрепить отношения в семье, а также узнать больше о комплексной системе мер поддержки семей, которая соединяет в себе оценку, помощь и развитие, переходите на сайт «Умное-родительство.рф». Инструмент бесплатный и полностью анонимный. А если возникнут вопросы – вы сможете их задать на бесплатной консультации со специалистом. Главное – сохраните результаты опроса на своём устройстве.